دسته‌بندی ورزش: ارتوپدیک
تجهیزات: بادی ویت
گرم کردن
حرکت اصلاحی عارضه سر به جلو
معرفی افزایش قوس گردن
1 ست | 1 تکرار
گردن از ۷ مهره تشکیل شده که سر را به ستون مهره و دستگاه اسکلتی وصل میکند. قوس گردن حرکت را تسهیل میکند ولی بخاطر عادات غلط و ضعف عضلات قوس افزایش یافته و وضعیت شانه و قوس پشتی را تحت تاثیر قرار می دهد و درد و مشکلات بعدی را بوجود می آورد.
کشش دست به بالا
1 ست | 10 تکرار
دستها قلاب شود و پشت کاملا صاف باشد. در صورت داشتن آرتروز گردن و یا ضعف عضلات و بی تمرینی حرکت با دامنه کمتر انجام شود.
شل کردن عضلات
1 ست | 12 تکرار
یک حوله را لوله کرده و طوری روی آن بخوابید که مهره های پشت روی آن قرا بگیرد. دستها باز و بدن را شل کنید.
کشش دست در حالت خوابیده
1 ست | 12 تکرار
در وضعیت خوابیده ابتدا یک دست رابه آرامی به با در سطح زمین لغزش دهید سپس دست بعدی مراقب باشید آرنج یا دست از زمین جدا نشود
حرکت دست در حالت نشسته
1 ست | 12 تکرار
مطابق فیلم دست را حرکت دهید. حرکت ضربه ای نباشد. حرکت را آرام انجام دهید. در صورت خستگی یا درد انجام ندهید.
