اسکات پرش

برای شروع حرکت اسکات پرشی پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید، زانوی خود را اندکی خم کرده ، پشت کمرتان باید صاف و سینه شما به سمت جلو باشد، تا جایی که مفصل ران پای شما موازی با سطح زمین باشد به سمت پایین حرکت اسکات را انجام دهید دقت کنید که زانو از پنجه پا جلوتر نرود، لحظه ای که شما به عمق اسکات پرشی رسیدید ، از طریق پاشنه پا به زمین فشار وارد کرده و تا جایی که می توانید به سمت بالا بپرید و به آرامی به سمت پایین بیایید. از انگشتان پا برای ایجاد فشار استفاده کنید، به محض پایین آمدن سریعا دوباره به سمت بالا بپرید.