اسکات پرش به جلو و عقب

برای شروع حرکت اسکات پرشی به جلو پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید، زانوی خود را اندکی خم کرده ، پشت کمرتان باید صاف و سینه شما به سمت جلو باشد، تا جایی که مفصل ران پای شما موازی با سطح زمین باشد به سمت پایین حرکت اسکات را انجام دهید دقت کنید که زانو از پنجه پا جلوتر نرود، لحظه ای که شما به عمق اسکات رسیدید ، از طریق پاشنه پا به زمین فشار وارد کرده و تا جایی که می توانید به سمت بالا و جلو بپرید و به آرامی به سمت پایین بیایید و مجدد حالت اسکات و پرش به عقب و به جای اول خود برگردید.