دستهبندی ورزش: گرم کردن
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
همانند تصویر، توسط دست چپ را بالا بردن و آرنج را خم نموده و با مچ دست سعی نمایید کتف سمت چپ را گرفته و از طریق دست راست به کشش عضلات زیر بغل کمک نمایید.و همین اقدام با دست دیگر نیز انجام گیرد.