دسته‌بندی ورزش: گرم کردن
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
همانند تصویر ابتدا ناحیه لگن را توسط دستان در اختیار گرفته و سپس 90 درجه به جلو خم شده و بعد از گذشت 5 الی 10 ثانیه به حالت اولیه برگشته و سپس بدن را به سمت عقب متمایل نموده و 5 الی 10 ثانیه در این وضعیت باقی مانده و سپس به وضعیت اول بازگردید.