دسته‌بندی ورزش: گرم کردن
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
همانند تصویر، سر را به سمت جلو خم نموده و برای فشار بیشتر می توانید از دستان جهت کششی بیشتر استفاده نموده و در این وضعیت حدود 5 الی 10 ثانیه باقی بمانید و سپس به حالت اولیه برگشته و سر را به ست عقب برده و جهت کشش بیشتر می توانید از دستان خود نیز کمک گرفته و این وضعیت را نیز برای 5 الی 10 ثانیه نگهداشته و سپس به حالت اولیه برگردید.