دستهبندی ورزش: تناسب اندام
عضلات درگیر:
همانند تصویر بر روی شکم دراز کشیده و یک توپ در دستان و دو دست در بالای سر قرار گرفته و در این وضعیت سعی نمایید، ران، زانو وساق همراه با قفسه سینه را از زمین جدا نمایید.