دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام
تجهیزات: وزنه توپی‌شکل
عضلات درگیر:
یک توپ(مدیسنبال، بسکتبال و...) توسط هر دو دست نگهداشته شود و سپس دو دست به سمت جلو رفته و پای راست نیز از زمین رو به عقب حرکت نموده تا در وضعیت صاف قرار بگیرد و دستان و پای راست در یک راستا قرار بگیرند و برای مدتی در این وضعیت باقی مانده و سپس به حالت اولیه برگردید و سپس این حرکت را در پای دیگر نیز تکرار نمایید.