دسته‌بندی ورزش: بدن‌سازی
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
✅ پلانک تمرینی عالی برای تقویت عضلات مرکزی (core muscles) بدن می باشد.
✅ در تمام دامنه حرکتی، تنه و ستون فقرات کاملاً صاف و کشیده می باشد.
✅ عضلات شکمی در بالا قفسه سینه و در پایین کمربند لگنی را پایدار می کنند.
✅ انقباض عضلات شکمی (به ویژه عضله عرضی شکم ) با افزایش فشار داخل شکمی، از فشار بر روی مهره های کمری جلوگیری می کنند.
استخوان کتف توسط عضله دندانه ای قدامی پایدار می شود.
✅ با استفاده از یک میله یا چوب صاف می توانید وضعیت مناسب اجرای حرکت را به نو آموز، آموزش دهید به این صورت که در حین اجرا میله باید از سه نقطه استخوان خاجی واقع در پشت لگن، مرکز مهره های ناحیه پشت بین دو کتف و پس گردن یا سر عبور کند. (به تصویر بعدی دقت کنید)