دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
• صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید؛
• به‌آرامی زانوی پای راست خود را بالا آورده و با هر دو دست در آغوش بگیرید؛
• سپس زانوهایتان را رها کرده و یک قدم به جلو بروید؛
• این‌بار، زانوی پای چپتان را بالا آورده و دوباره در آغوش بگیرید؛
• همین تمرین را تکرار کرده و به سمت جلو در حرکت باشید