هر تمرین 30 ثانیه که در کل حدود 8 دقیقه به طول می‌انجامد.
نکته ۱: افرادی که دچار ناهنجاری گودی کمر هستند، برای جلوگیری از تشدید عارضه از تمرین مار کبری (Cobra) خودداری کنند.
نکته ۲: حرکات کششی ایستا بیشتر زمانی به کار برده می‌شوند که تاندون‌ها و عضلات از انعطاف مناسب برخوردار باشند، بنابراین بهترین زمان آن انتهای جلسه تمرینی (جهت سرد کردن) است.
حرکات کششی ایستا می‌تواند عملکرد را تضعیف کند و باید با احتیاط انجام شوند چون رفلکس کششی را منع می‌نمایند یا از توانایی ذخیره انرژی جنبشی در عضلات هنگام حرکات بازشونده یا برونگرا جلوگیری می‌کند. همچنین این حرکات، دمای بدن را تا اندازه‌ای که برای گرم کردن عضلات لازم است و از آسیب جلوگیری می‌کند، بالا نمی‌برند؛ بنابراین حرکات کششی پویا برای گرم کردن مناسب‌تر هستند.