پلانک

۱- ابتدا ارنج و و زانوها را روی زمین بگذارید و وزن بدن را روی ساعد و زانوها قرار دهید. ۲-عضلات شکم را سفت کنید تا مانع از بالا و یا پایین آمدن باسن شود. ستون فقرات باید با زمین موازی باشد و و عضلات شکم را به سمت سقف هل دهند.