کشش عضلات همسترینگ و کشش عضلات چهار سرران:

حرکات کششی همیشه به عنوان بخشی از تمرینات آمادگی جسمانی مطرح می باشند. این تمرینات به حفظ و افزایش دامنه حرکتی مفاصل کمک کرده، از گرفتگی و کوتاهی عضلات جلوگیري نموده و از بسیاري از دردهاي عصبی عضلانی پیشگیري می نمایند. این حرکات را باید ترجیحاً در دامنه کامل حرکت انجام داده و عضله و مفصل را در مدت 8 تا 10 ثانیه در حال کشش ایستا (بدون حرکت) قرار دهیم. دقت کنید از ضربه زدن و حرکت ناگهانی مفاصل بپرهیزید، بلکه عضله را به آرامی و تا قبل از احساس درد در حالت کشش نگهدارید. حرکت را با هر دو پا و هر کدام سه مرتبه (هر مرتبه 8 تا 10 ثانیه) انجام دهید. انواع مختلفی از این حرکات وجود دارد که در زیر چند نوع آنها نمایش داده شده است.