زانو بلند

این حرکت که تقریباً مانند دویدن در جا می باشد با این تفاوت که زانوها تا حد کمر بالا می آید. این حرکت را می توانید در ابتدا به صورت غیر جهشی انجام دهید یعنی روي پنجه پا حرکت کرده و به طور متناوب یک زانو را بالا آورده و سپس زانوي دیگر را. حتی اگر این حرکت هم براي شما مقدور نبود، به طور ثابت بایستید و یک زانو خود را با تا حد کمر بالا آورید و سپس همین کار را با زانوي دیگر هم انجام دهید. بتدریج که توانایی شما بیشتر شد، می توانید تمرین را به صورت جهشی و روي پنجه پا هم انجام دهید. توجه داشته باشید دست ها نیز به طور هماهنگ با پاها باید حرکت کند. البته می توانید کف دست ها را طوري جلوي بدن و به صورت افقی قرار دهید که زانوها با آنها تماس بگیرد. تعداد حرکت انجام شده را یادداشت و ثبت نمایید.