عضلات درگیر:
مانند فیلم ارائه شده انجام دهید.
دقت نمایید قسمت بالای زانو باید روی زمین قرار گیرد (۱۵ سانت بالای زانو)
در هنگام پایین آمدن چانه و دو دست به حالت مثلث قرار میگیرند.
جهت سهولت پاها از پشت به همدیگر قلاب شوند
زمان: ۱ دقیقه
تعداد دورها:۳ دور
استراحت بین هر دور:۳۰ ثانیه