دسته‌بندی ورزش: گرم کردن
عضلات درگیر:
ایستاده و پاها در کنار هم و کمی باز باشد.
زانو و ران در زاویه 90 درجه قرار گرفته و بعد زانو را باز می کنید
دوباره زانو بعد از باز شدن به حالت قبل برگشته و بر روی زمین قرار می گیرد.
برای هر دو پا به مدت یک دقیقه می توانید حرکت را ادامه بدهید.