دسته‌بندی ورزش: کاردیو
🔴 به صورت متناوب ۲۰ ثانیه با شدت بالا و ۱۰ ثانیه استراحت: در مجموع ۴ دقیقه این حرکت را انجام دهید (تمرین تاباتا )
🔵به حالت شنا روی دست‌ها و پاها حرکت را شروع کنید.دست‌ها را صاف نگه دارید، به صورت متناوب زانوها را خم کنید و تا جایی که ممکن است به دست‌ها نزدیک کنید.در تمام طول حرکت سعی کنید کمر را صاف نگه دارید.
⬛ این حرکت هسته بدن و شانه‌ها را هدف قرار می‌دهد.