دسته‌بندی ورزش: کاردیو , تناسب اندام , بدن‌سازی
تجهیزات: توپ تعادل , هارتر , دستگاه , میز پرس , دمبل , وزنه توپی‌شکل , دوچرخه هوازی , دستگاه کابل
روز 1
لانچ معکوس چرخش و کشش بالا
3 ست | 10 تکرار
آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ها و برنامه‌های تخصصی
روز 2
Unilateral Calf Raise - Supported (Chair)
3 ست | 10 تکرار
آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ها و برنامه‌های تخصصی
Calf Raise + Heel Squeeze (Tennis Ball)
3 ست | 5 تکرار
آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ها و برنامه‌های تخصصی
Single Leg Calf Raise Balancing + UE Destabilization
3 ست | 10 تکرار
آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ها و برنامه‌های تخصصی