برنامه کششی پایین تنه

2 ست | 10 تکرار

انعطاف لگن

2 ست | 10 تکرار

انعطاف اداکتورها

1 ست | 20 تکرار

انعطاف چهارسر ایستا ۳۰ ثانیه

1 ست | 20 تکرار

انعطاف چهارسر ایستا ثانیه

1 ست | 20 تکرار

انعطاف همسترینگ ۱۲ ثانیه

1 ست | 12 تکرار

کشش همسترینگ ۱۲ ثانیه

2 ست | 12 تکرار

انعطاف پایین تنه ثانیه

2 ست | 10 تکرار

کشش پایین تنه کشش ایستا ۱۰ ثانیه متناوب

2 ست | 10 تکرار

انعطاف پایین تنه ثانیه

2 ست | 10 تکرار

زاویه ۹۰ درجه پا و تنه زانو صاف باشد ثانیه

2 ست | 10 تکرار

خمیدگی فقط در کمر ثانیه

2 ست | 10 تکرار

کشش پایین تنه

2 ست | 10 تکرار

زاویه ۹۰ درجه پا و تنه زانو صاف باشد ثانیه

2 ست | 10 تکرار

کف پا روی زمین پای عقب صاف روی پای راست و چپ ثانیه

2 ست | 10 تکرار

زانو صاف باشد کشش تا آستانه درد

1 ست | 20 تکرار

زانو صاف،

2 ست | 10 تکرار

انعطاف لگن

2 ست | 10 تکرار

انعطاف اداکتورها

1 ست | 20 تکرار

انعطاف چهارسر ایستا ۳۰ ثانیه

1 ست | 20 تکرار

انعطاف چهارسر ایستا ثانیه

1 ست | 20 تکرار

انعطاف همسترینگ ۱۲ ثانیه

1 ست | 12 تکرار

کشش همسترینگ ۱۲ ثانیه

2 ست | 12 تکرار

انعطاف پایین تنه ثانیه

2 ست | 10 تکرار

کشش پایین تنه کشش ایستا ۱۰ ثانیه متناوب

2 ست | 10 تکرار

انعطاف پایین تنه ثانیه

2 ست | 10 تکرار

زاویه ۹۰ درجه پا و تنه زانو صاف باشد ثانیه

2 ست | 10 تکرار

خمیدگی فقط در کمر ثانیه

2 ست | 10 تکرار

کشش پایین تنه

2 ست | 10 تکرار

زاویه ۹۰ درجه پا و تنه زانو صاف باشد ثانیه

2 ست | 10 تکرار

کف پا روی زمین پای عقب صاف روی پای راست و چپ ثانیه

2 ست | 10 تکرار

زانو صاف باشد کشش تا آستانه درد

1 ست | 20 تکرار

زانو صاف،