دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
هدف: تمرینی موثر برای کل بدن، افزایش قدرت عضلانی و استقامت قلبی عروقی
نحوه اجرا:
✳️ در وضعیت ایستاده پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. دست ها را در کنار بدن قرار دهید.
✳️ با آوردن دست ها به جلو بدن تا وضعیت اسکوات نشسته و زمانیکه دست ها به زمین تماس پیدا کرد پاها را به سمت عقب پرتاب کنید تا در وضعیت شنای سوئدی قرا بگیرید.
✳️ پس از انجام یک شنای سوئدی پاها را به سمت جلو و اطراف دو دست پرتاب نمایید.
✳️ با حرکت دست ها به سمت بالای و انجام یک حرکت انفجاری حرکت را پایان دهید.
✳️برای مبتدیان حرکت در سه ست و در هر ست ۱۰ تکرار پیشنهاد می شود.