دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام
تجهیزات: بادی ویت
مشابه تصویر، مقابل دیوار بایستید و کف دو دست را در راستای شانه هایتان روی دیوار قرار داده و به صورت رفت و برگشتی به دیوار نزدیک بشوید. دقت کنید سر شما نباید از سایر قسمت‌های بالاتنه جلوتر باشد و به هیچ عنوان سعی نکنید با جلو کشیدن سر خود به دیوار نزدیک شوید.