دسته‌بندی ورزش: یوگا
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
در حالت ایستاده، همراه با بازدم ، پای چپ خود را بلند کرده و در کشاله ران می گذاریم بصورتی که انگشتان پا به سمت پایین باشد.همراه با دم، بازوها را به طرفین باز می کنیم. در این حالت باید کف دستان به سمت زمین باشد. همراه با بازدم،کف دستهایمان را بر روی هم می گذاریم