دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام
تجهیزات: دمبل
در وضعیت ایستاده قرار گرفته و پاهایتان را به اندازه عرض شانه از یکدیگر دور کنید، با استفاده از دمبل و در حالی که آرنج هایتان خم است، دست هایتان را از کنار گوش به سمت پایین بیاورید و هنگامی که بازوها در کنار بدنتان قرار گرفت، حرکت را به صورت برعکس ادامه دهید و دست هایتان را در بالای سر به یکدیگر برسانید. دقت کنید در حین اجرای تمرین سر خود را به صورت غیرارادی به جلو نکشید.