دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام , گرم کردن
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
🔵 از حالت ایستاده یک قدم به جلو برداشته و پای جلو را طوریکه زانو از پنجه جلو نزند خم میکنیم (حرکت لانگز)
✔سپس با قرار دادن دست مخالف پایی که جلو قرار دارد، با یک چرخش به بدن دست دیگر را مطابق شکل بالا می بریم.
⚫این حرکت را برای هر دو سمت بدن اجرا نمایید.