دسته‌بندی ورزش: پیلاتس
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
همانند تصویر، به شکم بر روی زمین دراز بکشید و دو دست و دو پای خود را کمی از سطح زمین بالاتر نگه دارید(به اندازه ای که در کمرتان درد غیر عادی احساس نکنید)، سپس دست راست و پای چپ(دست و پای مخالف) را به صورت همزمان، کمی بیشتر از زمین دور بکنید. و بعد از آن حرکت را برای جفت اندام مخالف نیز انجام بدهید. این حرکت را برای 2 ست و 8 تکرار در هر ست انجام بدهید.