دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
مشابه تصویر، در حالیکه کف هر دوپا را بر سطح زمین ثابت نگه می دارید و دست هایتان کنار بدنتان قرار گرفته است، باسن خود را از زمین جدا کنید. این تمرین را برای 3 نوبت متوالی و هرمرتبه 10 ثانیه حفظ کرده و بین هر دو مرحله از اجرا، 5 ثانیه استراحت بفرمایید.