دسته‌بندی ورزش: تناسب اندام
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
همانند تصویر، در حالیکه دو دستتان را در مقابل قفسه سینه ثابت نگه داشته اید، حرکت لانگز را در کنار بدنتان اجرا کنید و در هنگام برگشت، ضمن تلاش برای حفظ تعادل، پای در حال حرکت را از سطح زمین جدا کنید. این حرکت را برای هر پا 1 ست 8 تکرار انجام دهید.(در مجمود 2 ست 8 تکرار)