ورزش در منزل

ایجاد شده توسط مجتبی بابایی خرزوقی

تعداد تمرین‌ها: ۹ عدد

کپی کردن لینک اشتراک
ورزش در منزل - دانشجویان ارجمند، جهت حفظ و بهبود آمادگی جسمانی خود این برنامه را در منزل بصورت روزانه یا یک روز در میان انجام دهید.

دسته‌بندی ورزش: کاردیو , بدن‌سازی , تناسب اندام

تجهیزات: دستگاه کابل , دمبل , وزنه توپی‌شکل , دستگاه , هارتر , دوچرخه هوازی , میز پرس , توپ تعادل

دانشجویان ارجمند، جهت حفظ و بهبود آمادگی جسمانی خود این برنامه را در منزل بصورت روزانه یا یک روز در میان انجام دهید.

روز 1

دراز نشست مک گیل

3 ست | 20 تکرار

آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ها و برنامه‌های تخصصی

Pinch Grip

3 ست | 10 تکرار

آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ها و برنامه‌های تخصصی

12-12 کشش دست ها پشت شانه ها

3 ست | 12 تکرار

آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ها و برنامه‌های تخصصی

دراز نشست

3 ست | 12 تکرار

آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ها و برنامه‌های تخصصی

پروانه جلو

3 ست | 30 تکرار

آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ها و برنامه‌های تخصصی

پرس سر شانه با دمبل همراه فشار پاها

3 ست | 10 تکرار

آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ها و برنامه‌های تخصصی

پرس سرشانه با مبل به صورت متناوبب

3 ست | 5 تکرار

آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ها و برنامه‌های تخصصی

10-1 پلانک

3 ست | 5 تکرار

آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ها و برنامه‌های تخصصی

10-3 پلانک پهلو

3 ست | 4 تکرار

آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین‌ها و برنامه‌های تخصصی