تکواندو مجازی_ جلسه پنجم عملی

2 ست | 10 تکرار

۱- بایستید و با یک دست دیوار یا شی ثابتی (صندلی یا نیمکت) را بگیرید. ۲- پای دورتر از دیوار یا شی ثابت را از زمین بلند کنید و با خم و راست کردن زانو، با پا ضربه بزنید. ۳- حرکت را تکرار کنید. ۴- حرکت را با پای دیگر هم انجام دهید.

2 ست | 2 تکرار

🔴دقت کنید در این نشست، دو سوم وزن روی پای جلو است 🔵پاشنه ی پای عقب از زمین جدا نشود.

2 ست | 10 تکرار

🔴نکته ی اصلی هنگام گام برداشتن روی نشست آپ کوبی، تغییر نکردن ارتفاع بدن و بالا و پایین نشدن آن است. برای درک بهتر این موضوع،بعد از نشست روی اپ کوبی تصور کنید یک سقف فرضی مماس با سر شما وجود وارد دارد.