پله ورزی

پله ورزي یکی از تمرینات هوازي بسیار خوب براي تقویت عضلات پاها و همچنین استقامت قلبی تنفسی می باشد. این حرکت را می توان با هر نوع وسیله اي، مانند متکا، پشتی، میز بسیار کوتاه، و غیره که ارتفاعی تا حدود 20 سانتی متر داشته باشد، انجام داد. کافی است به تناوب پاي خود را بالاي سطحی بالاتر از کف زمین قرار داده و حرکت را با ریتم مشخصی تکرار کنید. لازم است دست ها نیز از آرنج خم بوده و همزمان با پاها حرکت نمایند. تنه و سر در هنگام اجراي حرکت باید مستقیم و نگاه رو به جلو باشد. زانو نیز بعد از قرار گرفتن روي پله باید صاف باشد. حرکت نباید به صورت جهشی انجام شود. تعداد گام هاي برداشته شده را یادداشت و ثبت نمایید.