شنا سوئدي با جابجایی دست

شنا سوئدي حرکت پایه در تقویت عضلات سینه اي و کمربند شانه اي می باشد که همه افراد قادر به انجام آن می باشند. براي انجام این حرکت، روي زمین به شکم قرار گرفته، دست ها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده، پنجه دست ها به موازت هم و به سمت جلو و دست ها عمود بر تنه باشد. سعی کنید پاشنه پا، باسن، کتف و سر در یک امتداد باشد. با خم کردن آرنج ها، سینه به زمین نزدیک و سپس آرنج ها صاف می شود. تفاوت این حرکت با شنا سوئدي معمولی در این است که هر بار که بالا می آیید یعنی تنه از زمین دور می شود، در یک لحظه با دست راست مچ یا شانه دست چپ را لمس می کنید، سپس هر دو دست روي زمین قرار گرفته و تنه به زمین نزدیک می شود. در حرکت بعدي، دست چپ مچ یا شانه دست راست را لمس می کند. حرکت را به هر تعداد که می توانید انجام داده و استراحت کرده و مجددا حرکت را تکرار کنید. خانم ها می توانند حرکت را روي زانوها انجام دهند. تعداد حرکت انجام شده را یادداشت و ثبت نمایید.